push pull

Trening - tragedia, dieta jeszcze większa tragedia, czytałeś coś w ogóle przed rozpisywaniem? Trening ułóż na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, zarzuty, podrzuty, push press, wiosłowanie, porecze, drążek, high pull - wyjdziesz na tym lepiej niż na tej kupie, którą sobie rozpisałeś, w diecie - nie ma nawet co komentować. :-)

[...] powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka. dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening: timecup 14' 5 rund 10x Sumo DL HI Pull kb16kg 9x push up 8x swing russian kb16kg 7x sit up 6x burpee potem rozciąganie i rolowanie jestem z siebie dumna :) Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 18:50:22

[...] treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z najlepszych treningów w życiu. Ogólnie jestem tak nabuzowany energią, po tej przerwie, że mam chęć wyjść z pracy i iść na siłownię, albo kierownikiem robić push pressa. :D

[...] podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko [...]

[...] o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na wyciagu Zmieniony przez - Konopnicki w dniu [...]

nie mozesz skorzystac z gotowców? PUSH to klata, barki tric PULL plecy, tyl naramiennego, bic Legs czworki, dwójki

Push - klata/barki/tric Pull - Plecy/bic Nogi osobno Gdzie na bica/trica wystarczy dać jedno ćwiczenie 3 max 4 serie.

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

[...] superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]

Witam ! Długo mnie znowu nie było , ale wszytsko na tip top narazie. Waga spadła do 84kg i ogólnie poprawiła sie sylwetka. Wczoraj było PULL 2. Jutro tzn Poniedziałek PUSH 1. Zmian w cieżarach prawie żadnych. Bieganie daje w kość. W tym tygodniu zjeżdżam o 100kcal kolejne będzie to 2700kcal i powinienem trochę zjechać z wagą szybciej. Jutro [...]

Dzisiaj PULL 2, na tych samych obciążeniach co w sobotę. Może następnym razem coś dorzucę. Sądzę że będzie ok. w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę [...]

Od czego by tu zacząć.. Pull 2 miał sie odbyć w sobotę jednak wypadł z kilku przyczyn. nie wyrobiłem sie na silownie. Mógłbym w niedzielę ,ale zgadałem się z jednym kolegą i zagrałem pierwszy mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że [...]

Choróbsko mnie rozłożyło jednak i dopiero od poniedziałku wróciłem na siłownie z PULL 1. Strasznie osłabłem podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal Dzisiaj było PUSH 1. Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło. Lekkie [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia to jest pull Tak wiem, ale postanowiłam, że trening całych barków będę robiłam w PUSH

[...] chodzi o to, że jest źle, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i można go przenieść, ale chodzi też o to żeby nie przyłożyć za dużej ilości ćwiczeń żeby z tego planu nie zrobił się jakiś kolos, który będzie Ci zajmował 2 godziny bo to też nie o to chodzi. Same konkrety np w jednym push mocna mocniej pocisnąć czwórki, a w drugim górę ciała.

[...] Dieta : DT 2400kcal DNT 2000kcal Przeciwskazania medyczne : lekka kontuzja lewego barku, jestem podczas rehabilitacji Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, wpc Ostatnio przerabiany plan: push and pull 4x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg 3x8, MC 100kg 4/8, WL 90 4x6